Alergarea e buna pentru inima si plamani. Dar pentru articulatii?
Alergarea e buna pentru inima si plamani. Cred ca am auzit asta, multi dintre noi.
Teama de alergare se manifesta in legatura cu faptul ca afecteaza genunchii, mai ales articulatiile. Sau asa credem. Si atunci apare o reticenta. Mai ales la persoanele care nu mai sunt la prima tinerete.
In cadrul unui studiu, s-au comparat fortele care actioneaza asupra articulatiei genunchiului, in cazul mersului si in cazul alergarii.
In consecinta, avem urmatoarele rezultate: desi forta la care e supusa articulatia e dubla, durata solicitarii este semnificativ mai mica, in cazul alergarii.
Gandirea pozitiva, spre deosebire de cea negativa, te va determina sa faci orice lucru mai bine. (Zig Zaglar)
Rezultatele studiului, explicate
In cazul alergarii, conteaza lungimea pasului, viteza pe care o avem si contactul mai scurt cu solul.
Rezulta, deci, ca durata la care e supus unei solicitari genunchiul, e mai mare atunci cand mergem, decat atunci cand alergam.
Pe de alta parte, forta maxima, in cazul alergarii, are o valoare acceptabila; corpul nostru este facut sa o suporte.
De aceea, nu se poate trage concluzia ca alergarea este responsabila de posibile probleme ale articulatiei genunchiului. Nu dezbatem despre terenul pe care alergam, ci pur si simplu despre biomecanica actiunii in sine.
Beneficii. Te gandeai la asta?
Studiile arata ca impactul din timpul alergarii comprima si destinde cartilagiul in mod repetat.
Credeti sau nu, acest lucru este benefic pentru articulatie.
De ce?
Pentru ca astfel aducem sange, oxigen si nutrimente in cartilagiu. Iar acest lucru il ajuta sa creasca, sa se repare si sa se dezvolte.
Studiile noi arata ca alergatorii au un risc mai scazut de artrita, fata de persoanele care nu alearga.
Se pare, deci,ca, pe termen lung, alergatul poate fi bun pentru articulatii.
Concluzii finale
Vrei motive pentru care sa fii in forma? Alege de aici, poate te recunosti in unul din aceste cazuri:
- Nu imi place cum arat
- Am o fetita de 6 ani care alearga precum o zvarluga si nu o pot prinde
- Am un nepotel cu care vreau sa ies in parc si sa am grija de el
- Am vazut recent niste fotografii din tinerete si m-a cuprins nostalgia
- Totdeauna am vrut sa arat bine, dar mi-a fost rusine sa incep. La sala, acasa, afara…
In consecinta, nicio scuza! Toata lumea la alergat! Pantofii sport, si va astept afara, la soare!
P.S. Daca vrei sa testezi conditia ta fizica actuala, vezi aici un video interesant!