Pasul 3: Obisnuieste-te cu noul tip de nutritie
Da-le timp corpului si creierului tau sa „digere” schimbarea.
Ajuta-te sa ramai puternic pe drumul acesta. Asa ca, in urmatoarele 5-7 zile, concentreaza-te pe acest aspect.
In plus, ca sa nu cazi in ispita, nu programa iesiri cu prietenii la restaurant, nu merge la petreceri etc.
Acorda-ti putina liniste.
Pasul 4: Miscarea. „Unge” articulatiile.
Trebuie sa stii ca lucrurile trebuie abordate cu tact, cand vine vorba de activitatea fizica.
Deja a trecut o vreme si vezi ca noul program alimentar da rezultate, (ai dat jos cateva kilogram bune).
Nu te repezi la sala, sa iei aparatele la rand. Sau acasa, sa lucrezi 2 ore non-stop. Entuziasmul e bun, dar trebuie sa te temperezi putin.
Te poti accidenta foarte usor, iar in cazul in care nu se intampla asta, te poti alege cu o febra musculara de toata frumusetea…
Aminteste-ti ca ti-ai privat corpul de miscare, de activitate fizica regulata timp indelungat
Iar acum iti lipsesc echilibrul, mobilitatea, rezistenta. Pe ele trebuie sa le recapatam, intai.
Pas cu pas. Cu regularitate
Este recomandat sa incepi cu exercitii fizice de baza (chiar asa se numesc in literatura de specialitate) sau cu cele complexe:
- Genuflexiuni (foarte bune pentru antrenarea picioarelor, spatelui, abdomenului)
- Flotari (pentru partea superioara a corpului: brate, umeri si in plus din nou spate si abdomen)
- Fandari (antreneaza picioarele si muschii stabilizatori: ai spatelui si abdominali)
Executa o perioada de 2-3 saptamani doar acest tip de exercitii.
In plus, programeaza plimbari in aer liber, in ritm alert, sau, daca nu, pedaleaza pe bicicleta statica sau foloseste un stepper. Important este sa mentii un ritm moderat, 20-30 de minute.
Toate aceste exercitii fizice, din cele doua arii
- iti vor accelera metabolismul
- vor duce la pierderea tesutului adipos in mod gradual
- iti vor aduce un plus in ceea ce priveste rezistenta, mobilitatea si echilibrul
- iti vor imbunatati capacitatea motrica si coordonarea miscarilor.
In final, dupa aceasta prima perioada, poti sa treci la antrenamente cu accesorii (haltere, gantere etc), sau la cele executate la aparate, ori (de ce nu), la cele executate acasa, cu greutatea corpului.
In aceasta zona de activitate fizica este foarte importanta mentinerea unui program constant.
Consecventa este cheia reusitei. Este preferabil sa ai o plimbare de 30 de minute zilnic, decat sa „sari” calul si sa parcurgi 10.000 de pasi, la fiecare doua saptamani.
Ne apropiem de finalul acestei serii de articole. In curind, ultimul episod, cu noi informatii despre abordarea psihologica a acestui proces de trecere la o viata sanatoasa.