Imbatranirea si cromozomii
Stiai ca longevitatea poate fi marita prin anumite metode, ceasul biologic poate fi incetinit intr-o anumita masura?
Imbatranim cu totii, e un proces de neoprit.
In ADN-ul nostru exista o structura care se numeste telomer. Telomerii se gasesc la extremităţile fiecărui cromozom asemeni unui capac. De fiecare dată când o celulă se divide, scade numărul telomerilor. Procesul se accelereaza odată cu înaintarea în vârstă.
Viata este o pila si doar tu hotarasti daca te toceste sau te slefuieste (Cavett Robert)
Cercetatorii americani Elizabeth H. Blackburn, Carol W. Greider şi Jack W. Szostak au primit premiul Nobel pentru medicină in anul 2009 pentru lucrările lor din prima jumătate a anilor 1980. Ei au demonstrat mecanismul prin care telomerii si enzima telomerază protejeaza cromozomii impotriva imbatranirii.
Ce aflam din cercetarile lor?
Faptul ca, daca am putea sa mentinem lungimea telomerilor, am fi capabili sa traim mai mult. Totodata, am putea sa amanam instalarea bolilor cronice.
Pe masura ce imbatranim, telomerii se scurteaza tot mai mult, crescand sansele instalarii bolilor specifice varstei inaintate. Altfel spus, longevitatea noastra se afla in relatie directa cu lungimea telomerilor.
Cercetarile au indicat faptul ca scurtarea telomerilor este influentata atat de stilul de viata, cat si de gradul de poluare a mediului in care traim. Astfel, fumatul, obezitatea, un mediu poluat in care traim sau ne desfasuram activitatea sunt factori favorizanti ai intensificarii stresului oxidativ si ai ratei de scurtare a telomerilor.
De asemenea, stresul si lipsa odihnei (somnul insuficient), sunt factori care accelereaza scurtarea telomerilor.
Persoanele în varsta, cu telomeri mai scurti au un risc crescut de trei pana la opt ori mai mare de a muri din cauza afectiunilor inimii si, respectiv, a bolilor infectioase.
Rata de scurtare a telomerilor este, prin urmare, esentială pentru sanatatea și ritmul de imbatranire al unei persoane.
Putem sa micsoram ritmul imbatranirii, sa traim mai mult?
Raspunsul este „da”. Iata principalele metode prin care se poate face acest lucru:
- Restrictia dietetica (mananca mai putin)
Restrictia alimentara sau consumul mai putin are un impact extrem de pozitiv asupra sanatatii si longevitatii. Reducerea consumului de alimente la animalele de laborator supuse testelor, a dus la cresterea duratei de viata a acestora cu pana la 66%. Longevitatea acestora a crescut ca urmare a reducerii stresului oxidativ si micsorarii vitezei procesului de modificare a ADN-ului.
- Dieta adecvata (bogata in fibre, multi antioxidanti, proteine slabe, adaugarea de proteine din soia in dieta)
Cercetarile arata ca persoanele cu niveluri mai ridicate de antioxidanți precum vitamina C, E și seleniu tind sa aiba telomeri mai lungi. Fructele si legumele sunt cele mai bune surse de antioxidanți.
- Exercitiile fizice regulate
Exercitiile fizice pot reduce grasimile daunatoare si pot ajuta la mobilizarea deseurilor metabolice si eliminarea lor mai rapida. Acest lucru are ca efect reducerea stresului oxidativ si conservarea telomerilor si ADN-ului.
Societatea Europeana de Cardiologie a efectuat un studiu in anul 2018. S-a demonstrat astfel ca activitatea telomerazei a crescut de două până la trei ori și lungimea telomerilor a fost crescut semnificativ în cazul executarii exercitiilor fizice de tip HIIT (de intensitate mare) si de anduranta (alergare – activitate cardiovasculara). Surprinzator, nu acelasi lucru s-a constatat la grupul de voluntari care au executat exercitii de forta (antrenament de rezistenta).
Concluzia a fost a aceea ca „ studiul identifica un mecanism prin care antrenamentul de anduranta – dar nu antrenamentul de rezistenta – imbunatateste imbatranirea sanatoasa”.
Recapitulare si concluzii:
- La nivel celular, atomic, corpul nostru reactioneaza fata de toti factorii externi (de mediu, stil de viata) cu care il confruntam.
- Toti acesti stimuli influenteaza durata noastra de viata, longevitatea noastra.
- Putem sa ne imbunatatim calitatea vietii si sa marim propria longevitate, aplicand principii simple, asimilate stilului de viata sanatos.
- Printre acestea, la loc de cinste se afla exercitiul fizic, nutritia sanatoasa, odihna.
Stiind toate aceste lucruri, mai ramane doar sa le aplici! Spor in tot ceea ce faci, ne „auzim” in urmatorul articol!
P.S. Poti vedea detalii video exact despre acelasi subiect, aici (vezi pe linkul de mai jos):
„Cum sa incetinesti imbatranirea | Longevitate | Ce cauta Premiul Nobel in povestea asta”
Bibliografie:
National Center for Biotechnology Information: „Telomeres, lifestyle, cancer, and aging„
European Society Of Cardiology: „Endurance but not resistance training has anti-aging effects”