Un preambul: exercitiile de forta, doar pentru barbati?
Moda se schimba. Tinerele vor sa fie in forma, cu muschi si patratele.
Si nu e nimic rau in asta, as vrea sa precize acest lucru inca de la inceput, ca sa se inteleaga faptul acest articol se adreseaza si sexului…frumos.
Doamnelor si domnisoarelor!
Noi, barbatii, stim ca va doriti un corp tonifiat, bine proportionat, dar in acelasi timp, poate ca uneori va este teama ca nu cumva exercitiile de forta sa va confere o masa musculara exagerata, pe care nu v-o doriti, de fapt.
Am aici doua comentarii scurte si la obiect:
- Acea rotunjime pe care v-o doriti se obtine prin tonifierea muchilor (exercitii de forta). Muschii sunt de fapt cei care dau forma rotunda, plina si fumoasa a corpului.
- Puteti sa va antrenati fara grija muschii. Din cauza caracteristicilor hormonale ale corpului dumneavoastra, nu veti putea niciodata sa acumulati atata masa musculara inca sa incepeti sa aratati ca un barbat. La barbati se intampla acest lucru datorita cantitatii mult mai mari de testosteron din corpul acestora.
De ce e important antrenamentul de forta?
Pe masura ce imbatranim, incapand cu varsta de 35 de ani, se pierde anual 1% din masa musculara.
Nu observi pana cand nu pierzi din capacitatea de a face anumite lucruri in mod normal, cum ar fi urcatul scarilor sau ridicarea e pe un scaun.
Veste buna este ca pierderea masei musculare se poate preveni la orice varsta.
Veste si mai buna este aceea ca acest tip de antrenament se poate efectua si acasa. Si inca ceva: nu iti trebuie neaparat accesorii precum haltere, gantere. Este suficienta greutatea propriului corp, care sa iti solicite muschii.
Alte beneficii ale antrenamentului de forta
- MOBILITATE: pe langa muschi antrenati, vei avea parte de mobilitate sporita a articulatiilor. Vei putea sa faci fara probleme miscari pentru care altfel te-ai chinui.
- RISC MAI SCAZUT AL APARITIEI BOLILOR DEGENERATIVE: o articulatie care lucreaza primeste nutrienti si sange, care hranesc cartilagiile.
- REDUCEREA RISCULUI DE DIABET TIP 2: cand mancam, zaharul se duce in muschi, cu precadere. Cu cat un muchi este mai dezvoltat, cu atat va absorbi mai mult zahar. Gandeste-te ca la un burete, care absoarbe zahar. Daca zaharul nu iese din sange, riscul de diabet creste.
- POTI MANCA MAI MULT, FARA SA TE INGRASI: un muschi mai mare are nevoie de hrana pentru a se mentine; in consecinta, aceasta nu se va depozita sub forma de grasime, asa cum s-ar intampla fara muschii tai frumosi.
- IMBUNATATIREA CAPACITATII CARDIOVASCULARE SI A LONGEVITATII: s-a demonstrat stiintific faptul ca longevitatea este influentata in mod direct mobilitatea noastra, cat si de capacitatea inimii si a plamanilor de a functiona, corect, fara efort. Iar antrenamentul de forta, laolalta cu exercitiile de tip aerob, exact acest lucru ne ofera.
Concluzie
Miscare este benefica la orice varsta, dar mai ales dupa 35-40 de ani.
Poti incepe gradual, fara sa te fortezi, cladind, zi dupa zi, un corp din ce in ce mai puternic.
Daca doresti mai multe informatii, ai aici un video care prezinta un scurt antrenament de forta, pe care te invit sa il urmaresti.