Corectarea posturii prin 3 exercitii simple
Astazi iti arat cum sa iti corectezi postura prin cateva exercitii la indemana. Dar mai intai, o scurta recapitulare.
Recapitulare: 3 probleme ale posturii incorecte
Daca ne ducem aminte din articolul anterior despre postura corecta, o pozitie incorecta a corpului produce urmatoarele cele mai frecvente probleme:
- Spate incovoiat, umeri rotunjiti
- Asa-numitul “gatul tocilarului”
- Postura “fara fund”
Mentinuta timp indelungat – luni sau ani – postura incorecta poate poate produce deformari permanente ale coloanei vertebrale. De aici, diverse alte probleme, care se pot acutiza si ne pot pune in pericol sanatatea. Vizioneaza acest scurt video inainte sa citesti mai departe. Astfel iti vei reaminti detalii despre aceste 3 probleme.
Cum sa iti corectezi postura – spate incovoiat si umeri rotunjiti
Miscarea numarul 1 este rasucire a trunchiului spre piciorul din fata, din fandare. Descris succint, asta inseamna urmatorul lucru: iau un prosop, il tin intins, cu mainile ridicate deasupra capului. Apoi fac o fandare cu pas in fata si pun genunchiul stang pe sol. Mentinand mainile deasupra capului cu prosopul intins, fac o rotatie a bazinului spre dreapta. Partea inferioara a bazinului ramane orientata in fata, mentin bazinul in pozitie neutra (nu spre spate sau spre inainte). In plus, ma concentrez ca rotatia sa fie ampla, sa „trag” de omoplatul drept. Mentin aceasta pozitie timp de 10-20 de secunde.
Execut aceeasi miscare cu sprijin pe celalalt picior, rotind trunchiul in cealalta directie.
Miscare numarul 2 este asa-numita face-pull (tragere spre fata), care se poate executa cu o banda elastica: fixez banda de un suport, in fata, la inaltimea capului, apoi trag spre fata mea, cu degetele mari de la maini orientate spre inapoi (foarte important!). Banda trece pe deasupra capului meu si „deschid” pieptul si umerii. Mentin 10-20 de secunde.
Cum sa iti corectezi postura – gatul in fata
Stau in pozitia culcat pe spate, cu capul in afara bancii/ canapelei, cu o minge de tenis (sau alt obiect) fixata sub barbie, in asa fel incat capul sa nu „coboare” in piept. Capul fiind in afara bancii, se poate misca liber. Se ia o greutate mica (2-3 kg), se pune pe frunte, apoi se ridica si se coboara capul, cu miscari lente, controlate. Se executa 10-20 de repetari. Tehnica miscarii conteaza foarte mult, atentie la corectitudinea acesteia.
Corectie pentru postura „fara fund”
Iata cum sa corectezi postura in cazul in care ai aceasta problema: fa un pas in fata, cu piciorul perfect intins, cu calcaiul pe sol, dar varful ridicat pe un suport de 8-10 cm. Apoi indreapta spatele, ca sa vii cu bazinul in spate si impinge mainile in fata cat poti de tare. Mentine pozitia 30-40 secunde. Apoi schimba piciorul si repeta procedura.
Concluzie
Facand aceste miscari, ai invatat cum sa corectezi postura prin 3 exercitii simple.
Astfel, vei rezolva problema bazinului, coloanei mediane in general, umerilor si gatului. Intr-un timp relativ scurt vei vedea imbunatatiri majore si cu siguranta mai putine dureri de umeri, gat sau coloana vertebrala.
In acelasi timp, vei fi cu adevarat pregatit pentru orice tip de exercitii fizice, pentru ca ai o postura corecta!
Succes la mentinerea si corectarea posturii tale perfecte!
Iata aici un link catre un video care explica exact aceste miscari!